6 8 powtórzen

Hej. Po 4 latach przerwy (ślub, dzieci, itd) wróciłem do ćwiczeń - w domu. Mam drążek, hantle, gryf mocno łamany, regulowaną ławeczkę bez stojaków, obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń [...]

Sobota-07.11.2020-Masa tydz.9 Od rana w pracy,jednak te 6 dni pracujacych daję się we znaki :-( Na trening mi się mega nie chciało ale jakoś poszło i trening nawet spoko %-) Żeby nie było że nie robię więcej powtórzeń w back offach,w wiosle zrobiłem dzisiaj 106kgx9 %-) a nie założone max.8 :-P Ja często robię więcej powtórzeń niż mam w [...]

Witam , trenuje k1 i do tego dorzuciłem siłownię w zakresach 10 powtórzeń w każdej serii . Jeżeli zmniejsze ciężar i podbije do 15 powt i skróce czas między seriami do minuty to będzie to powinienem poczuć różnice? Tak wiem , że na sobie powinienem wypróbować ale może już ktoś miał z tym problemy i doradzi coś

Jaki trening na redukcji będzie najlepszy ? Fbw , split ? Ile powtórzeń robić ? Jakieś aeroby ?

Dziś nogi: Przysiad - koło 5 serii 3-6 powtórzen, tak sobie zwiększałem z serii na serie, ostatnia 110kg x3. RDL - 70kg 3x 8-10 Hip Thrust na maszyno-sztandze - 80kg 3 x 10-12 Łydki 4 serie Reverse hypers 3x 12 Potem stek z ziemniakami na obiad - korzystam póki są wyższe kalorie %-) Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-14 14:33:45

[...] udało mi się zwiększyć. Pytanie naradza się w tym momencie: Czy to „zły wynik” ? I czy mam zwiększać ciężar kosztem zmniejszenia ilości powtórzeń? Załóżmy: Biorę 10kg na biceps, robię 10 powtórzeń x4 serie I TERAZ chcąc zwiększyć ciężar biorę 15kg na biceps i robię 5-8 powtórzen x4serie? Czy zakres powtórzeń musi być taki sam, a ciężar większy?

[...] serie do załamania (np. 2-3 ćwiczenia dla klatki piersiowej, w każdym z nich 1-2 serie do załamania) lub większe, objętościowe przeciążanie mięśni i serie kończymy 1-2 powtórzenia od załamania ruchu. Nie ma odpowiedzi na pytanie, czy lepsze są sztangielki czy sztanga. Najlepiej byłoby mieć w planie różne warianty ćwiczeń. Niektórzy [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x130 / 15x110 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x105 / 16x90 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x22 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x25 / 15x25 / 20x21 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 13x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer [...]

Nie zawsze dobrym pomysłem jest stosowanie wskaźnika BMI. Nie tylko nie nadaje się dla sportowców, ale wskazuje, że kulturyści, trójboiści czy strongmani są otyli. Wskaźnik ten nie uwzględnia składu ciała, ale tylko wagę. Podsumowanie Nie da się obliczyć idealnej wagi oraz wymiarów, bo każdy człowiek ma inne proporcje tłuszczu, mięśni, kości o [...]

A odnośnie ilości powtórzeń to nie wiem czy jest sens tak rozpisywać co do każdego powtórzenia w każdej serii. Osobiście preferuje używać zakresów np.: 6-8, 8-10 itd. Weźmy za przykład wyciskanie na płasko - 4 serie po 6-8, ciężar załóżmy 100kg. Na treningu zrobiłeś 8 powtórzeń w pierwszej, 8 w drugiej, 7 w trzeciej i 6 w czwartej serii. Na [...]

[...] Dosłownie każde ćwiczenie wesżło idealnie! Oczywiście nie wszędzie ciężar trafiony w 100%, ale to nic. Hacki idealnie, tak jak chciałem, czyli z lekkim zapasem na jakieś 2 powtórzenia. Dalej hacki jednonóż, tu też zapas niewielki, ale jak to przeorało nogi to miazga! Potem odpychanie też bardzo dobrze, tu już pompa była nieziemska %-) No i [...]

Powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 10-15 Dieta - bilans na bardzo delikatnym plusie 300-350kcla 79kg na czczo 4-5 treningów dziennie Makro 150gr białka, 110gr tłuszczu, 470gr węglowodanów Byłem kiedyś duży chłopak 105kg ponad 3.5 roku ćwiczeń na siłowni ale z powodu kontuzji przestałem ćwiczyć, a później brak motywacji do zebrania się w sobie. Co [...]

Hej. Chcę zmodyfikować trening. Wiek: 24 Waga: ok.78kg Wzrost: ok.171cm Staż - kilka miesięcy, jakoś przed wakacjami zacząłem, treningi FBW, następnie dorzuciłem bieganie, starałem się zwiększać intensywność i aktualnie są to 3 treningu FBW z rozgrzewką biegową (1.5-2km) + 3 treningi biegowe (5-7km) w tygodniu. Chcę trochę zmodyfikować FBW, by [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 13x127,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 14x92,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x37,5 4. Gironda dips 2x10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x0 5. Wyciskanie hammer barki 2x12 + 1s bo 12x37,5 / 12x37,5 / 16x32,5 6. Wyciskanie z klamrą wyc dolny 2x15 + 2s bo 15x30 / 15x30 / 17x27 [...]

Cześć. Sprawa wygląda tak: Leciał propionat 50mg/ed 8tyg enan 250mg/e5d 8tyg cypio 250mg/e5d 8 tyg prop 100mg/ed 4tyg prop 30mg/ed 2tyg prop 20mg/ed 2tyg prop 10mg/ed 2tyg Od momentu przejscia na długie estry do przejścia na krótki brałem exe pół tabletki e3d Po przejściu z z długiego estru na krótki wbiłem 5x1000ui e5d Możecie się śmiać, ale [...]

17 tydzień masy waga na czczo 116,5kg po 2 dniach bez treningu prawie 4kg mniej ;) dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 Burger wolowy 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 frytki bez tluszczu wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 215x5 [...]

Witam, mam kilka pytań. po pierwsze, kiedy stosować różne rodzaje powtórzeń w seriach? np. 4 serie po 8 powtórzeń, albo 4 serie i 12, 8, 6, 4 powtórzenia? wiadomo tym samym obciążeniem. i znowu ze zmiennym (rosnącym bądź malejącym obciążeniem) do upadku mięśniowego. które wybrać? albo jak dobierać do konkretnych ćwiczeń? jestem raczej szczupły [...]

Witam. Zacznę od początku, najpierw rok ćwiczyłem fbw, redukcja 23kg. Później 12 tygodni masy i 8 tygodni redukcji tym samym planem push legs pull, czwiczenia w 4 seriach po 6 powtórzeń. Teraz chce znowu masować 12 tygodni. I zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan treningowy czy na przykład zmienić poszczególne ćwiczenia albo ilość powtórzeń [...]

obecnie przy masie okolo 105 kg te 12 ruchow wpadnie:-) najgorsze jest to, ze np 6-8 powtorzen idzie gladko, jak po masle a pozniej nagle jest odcinka i zaczyna sie walka:-) jednak 3 serie solidnego podciagana na zakresie 8-12 powtorzen idzie zrobic, a grzbiet po tego typu serii eksploduje pompa, wiec mysle, ze jest ok:-) ja zawsze przed [...]

Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]